Pielea cu un aspect luminos este în trend, însă este important să facem diferența între un luciu sănătos și un luciu gras. Deși pielea grasă este o condiție normală, secreția excesivă de sebum poate duce la mult mai mult decât un simplu disconfort vizual: porii se pot înfunda, iar erupțiile și coșurile tind să se agraveze. În majoritatea cazurilor, problema își are originea în interior. Pielea reflectă alimentația ta – ceea ce mănânci se vede direct pe ten. Unele alimente pot stimula producția de sebum, favorizând apariția imperfecțiunilor și a unui aspect lucios neplăcut.

Poate ai încercat deja diverse seruri cu acid salicilic pentru a ține acneea sub control. Însă, dacă dieta ta conține în continuare alimente care stimulează glandele sebacee, rezultatele produselor cosmetice vor fi limitate. În acest articol vei descoperi care sunt alimentele ce cresc producția de sebum și cum îți poți ajuta pielea să rămână echilibrată, matifiată și vizibil mai curată.

Știm, nu este cel mai plăcut punct cu care să începem lista, dar sarea are un impact mult mai mare asupra sănătății pielii decât ai crede. Consumul excesiv de sare poate provoca deshidratare, retenție de lichide, umflături și apariția pungilor sub ochi. În plus, pielea începe să producă mai mult sebum pentru a compensa lipsa de hidratare, ceea ce duce la un aspect lucios, tern și neuniform.

Alternative recomandate: Redu cantitatea de sare pe care o adaugi în mâncăruri și optează pentru alimente cu un conținut scăzut de sodiu — cum ar fi leguminoasele, legumele proaspete sau variantele „light” ale supelor și sosurilor gata preparate.

Este ușor să crezi că, dacă sarea dăunează, zahărul este inofensiv. Însă realitatea este alta: studiile arată că alimentele bogate în zahăr pot crește nivelul IGF-1 — un hormon peptidic care stimulează creșterea, dar care poate provoca și o secreție excesivă de sebum.

Alternative recomandate: În locul gustărilor dulci, alege opțiuni hrănitoare și delicioase, precum un măr crocant sau biscuiți din ovăz serviți cu guacamole.

Consumul de carne roșie poate favoriza creșterea nivelului de sebum al pielii. Produsele precum cârnații, carnea de vită, mielul sau baconul sunt bogate în grăsimi saturate, care pot declanșa inflamații la nivelul pielii. Drept urmare, pielea tinde să producă mai mult sebum, devenind mai grasă.

Alternative recomandate: Înlocuirea parțială a cărnii roșii cu carne de pasăre sau pește poate reduce aportul de grăsimi saturate și contribui la menținerea sănătății pielii.

 
Burgerii sunt delicioși, însă beneficiile lor sunt adesea supraestimate. Multe alternative pe bază de carne conțin produse derivate din soia, intens procesate, care pot crește producția de sebum, iar unele sortimente sunt bogate în grăsimi saturate.

Alternative recomandate: Chiftelele din leguminoase – la fel de gustoase, dar mai naturale și mai benefice pentru organism, ideale pentru următorul tău burger.

Adevărul dur pentru iubitorii de cașcaval: produsele lactate pot contribui la apariția coșurilor. Totuși, ele oferă și multiple beneficii pentru sănătate, așa că specialiștii recomandă să începi prin reducerea carbohidraților rafinați, înainte de a restricționa consumul de lactate. Pentru a observa cu adevărat cum dieta influențează starea pielii, elimină treptat fiecare produs, pe rând. 

Alternative recomandate: Studiile sugerează că laptele degresat poate fi mai frecvent asociat cu apariția coșurilor, din cauza efectului IGF-1, în timp ce laptele integral ar putea fi o alternativă mai blândă — mai ales dacă nu ești pregătită să renunți complet la pizza preferată.

Alimentele bogate în carbohidrați rafinați — precum pâinea albă, pastele sau orezul — pot crește nivelul IGF-1, favorizând producția excesivă de sebum și apariția problemelor pielii.

Alternative recomandate: Optează pentru cereale integrale, orez brun sau produse minim procesate. În plus, această schimbare nu doar că îmbunătățește aspectul pielii, ci contribuie și la reducerea grăsimii abdominale și la menținerea sănătății generale.

Deși sucurile de fructe par o alternativă mai sigură la șoturile alcoolice, ele, la fel ca fructele uscate, conțin cantități ridicate de zaharuri naturale. Așa cum am menționat, consumul excesiv de zahăr poate avea efecte negative asupra pielii, provocând inflamații și stimulând producția de sebum.

Alternative recomandate: Alege fructele întregi — ele oferă dulceața naturală într-o formă mult mai sigură pentru organism. Adaugă o mână de nuci pentru un plus de proteine și grăsimi sănătoase, esențiale pentru sănătatea pielii. În ceea ce privește băuturile, apa rămâne cea mai bună alegere; dacă vrei ceva mai aromat, poți încerca apă plată sau carbogazoasă îmbogățită cu suc proaspăt stors de citrice. 

Poate părea evident, dar vrem să confirmăm îngrijorările tale: preparatele prăjite de la târguri sunt adevărate capcane pentru pielea ta. Grăsimile saturate și trans pe care le conțin pot declanșa inflamații, iar ca răspuns, pielea începe să producă exces de sebum. 

Alternative recomandate: Dacă vrei să te răsfeți fără să faci compromisuri pentru sănătate, alege uleiul de avocado sau pe cel de măsline pentru prăjit. Alternativ, poți folosi un aerogril pentru a obține o textură crocantă aproape fără efecte nocive.

Acest produs delicios este bogat în grăsimi, în special în acizi grași omega‑6, care pot favoriza inflamațiile și apariția erupțiilor pe piele. Așadar, e mai bine să renunți la „gustările nocturne” direct din borcan!

Alternative recomandate: Nucile și semințele, bogate în acizi grași omega‑3, ajută la reducerea inflamațiilor și la menținerea sănătății pielii. 

Alcoolul are un efect diuretic natural, ceea ce poate duce la deshidratarea pielii. Pielea uscată, la rândul său, poate stimula producția excesivă de sebum.

Alternative recomandate: Alege băuturi fără alcool și menține hidratarea optimă, consumând suficientă apă înainte și după consumul de alcool. 

 
Nu există nimic mai plăcut decât primele bule ale unei băuturi carbogazoase. Totuși, băuturile dulci pot crește nivelul IGF-1, un hormon peptidic al cărui exces stimulează producția de sebum.

Alternative recomandate: Alege băuturi carbogazoase dietetice pentru a diminua acest efect sau, dacă îți place doar senzația de efervescență, optează pentru apă minerală carbogazoasă.

O doză excesivă de cofeină poate afecta negativ sănătatea pielii. Acea „porție de energie” de dimineață sau prânz stimulează producția hormonului de stres, cortizol, iar adăugarea zahărului amplifică efectul. Creșterile bruște ale cortizolului nu doar suprasolicită sistemul nervos, dar favorizează și creșterea secreției de sebum. 

Alternative recomandate: Înlocuiește cafeaua cu ceai verde. Acesta furnizează o cantitate moderată de cofeină, suficientă pentru a-ți menține energia pe parcursul zilei, fără a suprasolicita organismul sau a provoca fluctuații ale hormonilor de stres. În plus, ceaiul verde are proprietăți antiinflamatorii care sprijină sănătatea pielii și ajută la reglarea producției de sebum, contribuind la un ten mai curat și mai luminos.

Un ten radiant începe din interior — cu o alimentație sănătoasă și echilibrată. Evită produsele nocive și răsfață-ți pielea cu cosmetice de calitate, pentru rezultate vizibile zi de zi. La Global Fashion vei găsi doar produse testate și eficiente pentru îngrijirea tenului, care îi oferă pielii aspectul impecabil pe care îl meriți!